腕のマッサージは、『準備のマッサージ』→『腕のマッサージ』→『まとめのマッサージ』の順に行います。

マッサージは手の平を皮膚のうえに密着させ、全体をやわらかく軽く圧迫するように動かします。

『準備のマッサージ』では肩回しや腹式呼吸をして深部のリンパ液の流れをよくし、リンパ液が流れる通り道になる皮膚も軽くマッサージしておきます。

腕のマッサージは肩の近くからはじめ、手の平1つ分ずつ肩先へ向けてマッサージをし、順に移動していきます。肘まで来たら、いったん肩先に向けて手の平をすべらせ、リンパ液を『流し』ます。

同様に、肘から指先までも行います。「渋滞を解消するように」順に行いますが、流す方向は常に肩先です。

最後に、来た道を戻るようにまとめのマッサージをします。マッサージのときはとくにスキンケア用品を使う必要はありませんが、好みでローションなどを使うのはかまいません。

右腕にむくみがある場合のマッサージ（左腕にある場合は右と左を置き換える）

(1)準備　ゆっくり肩をまわす（10回）

(2)準備　手のひらを下腹部にあてて深呼吸。鼻で息を吸い、口から十分に吐き出す

(3)準備　左わきの下のマッサージ。右手を平らに丸く動かす（20回）

(4)準備　通り道となる皮膚も軽くマッサージ。左右のわきの下の間の皮膚をマッサージ

(5)準備　右脚のつけ根のマッサージ。右手を平らに当てて丸く動かす（20回）

(6)準備　通り道となる皮膚も軽くマッサージ。体のわきの皮膚をマッサージ

(7)-1 むくみのある右腕のマッサージ　肩から肘の間

(7)-2 むくみのある右腕のマッサージ　肘から手首の間

(7)-3 むくみのある右腕のマッサージ　手の甲、指、手の平

(8)まとめ
(4)と(6)を通るようにして、手の平を動かし、それぞれのリンパ節に向けて流す

足のマッサージは、『準備のマッサージ』→『脚のマッサージ』→『まとめのマッサージ』の順に行います。

マッサージは手の平を皮膚のうえに密着させ、全体をやわらかく軽く圧迫するように動かします。

準備では肩回しと腹式呼吸をして深部のリンパ液の流れをよくし、腋の下のリンパ節やリンパ液が流れる通り道になる皮膚も軽くマッサージしておきます。脚のマッサージは、両手を並べるように置いて、お尻の外側からはじめ、太ももの外側を膝まですすめていきます。そして、続けて太ももの前側、内側、後ろ側もそれぞれつけ根から膝まで行います。そこで、1度外側を膝からお尻まで手の平を滑らせ、リンパ液を『流し』ます。膝頭と膝裏を両手の平で外側方向に丸く圧迫したあと、膝から足首までの前側を手の平をそろえるようにして順に圧迫します。

続いて、後ろ側を両手の平で包むように当てマッサージをし、終わったら足首から膝に向けてリンパ液を『流し』ます。足首の外くるぶしと内くるぶしを両手ではさむように当て、お尻方向を意識してマッサージしたあと、足の甲を両手の親指ではさむようにして圧迫し、足の指と足の裏をマッサージします。

最後に、来た道を戻るようにまとめのマッサージをします。

左脚にむくみがある場合のマッサージ（右脚にある場合は右と左を置き換える）

(1)～(3)は、手のケアと同じ

(4)準備　通り道となる皮膚のマッサージ。お尻からわきの下の間

(5)-1 むくみのある左脚のマッサージ　お尻から膝の間

(5)-2 むくみのある左脚のマッサージ　膝から足首の間

(5)-3 むくみのある左脚のマッサージ　足の甲、指、足裏

(6)まとめ
(4)を通るようにして手の平を動かし、わきの下のリンパ節まで流す