睡眠障害ガイドライン（厚生労働省研究班）

1. 睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分。（季節でも変化することがある。8時間にこだわらない。年をとると睡眠時間は短くなる。）
2. 刺激物は避け、寝る前には自分なりのリラックス法を。（就寝前4時間のカフェイン摂取、就寝1時間前の喫煙は避ける。気軽な読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩のトレーニング。）
3. 眠たくなってから床につく。就寝時間にこだわらない。（眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ、寝付きを悪くする。）
4. 同じ時刻に毎日起床。（早寝早起きではなく、早起きが早寝につながる。）
5. 光の利用でよい睡眠を。（目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン。夜は明るすぎない照明に）
6. 規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣。（朝食は心と体をめざめさせるのに重要。夜食はごく軽く。運動習慣は熟睡を促進）
7. 昼寝をするなら15時前後の20～30分。（長い昼寝はかえってぼんやりのもと。夕方以降の一時寝は、夜の睡眠に悪影響。）
8. 眠りが浅いときは、むしろ積極的に早寝早起き。（寝床で過ごす時間が長いと熟睡感が減る。）
9. 睡眠中の激しいいびき・呼吸停止や足のびくつき・むずむず感は要注意。（背景に睡眠の病気があれば、専門治療が必要。）
10. 十分眠っていても、日中の眠気が強いときは専門医に。
11. 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと。
12. 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全。（一定の時刻に服用し、アルコールと併用しない。）

シソ酒の作り方

保存びんに、ホワイトリカー1.8リットル、青シソ(葉と実を合わせて)100g、氷砂糖200gを入れ、冷暗所で2～3カ月保存する。シソは20日くらいで引き上げる。

眠れないときのワンポイント療法

後頭部まさつ
首を前に倒し、両手のひらを首の後ろにあて、はえぎわに沿って、後ろから前へこする。30回繰り返す。

頭天まさつ
親指以外の4本の指を、おでこの上(はえぎわ)にあて、髪を前から後ろにすくようにして、頭部全体をマッサージする。30回繰り返す。