「ありがとう」を伝える＜両膝を抱えたねじりのポーズ＞

森川那智子のゆるるんヨガdeほっ！ゆるゆるセルフケア 103

「ありがとう」を伝える＜両膝を抱えたねじりのポーズ＞

森川那智子　こころとからだクリニカセンター所長
発行：2016年7月
更新：2016年8月

もりかわなちこ　こころとからだクリニカセンター所長。カウンセラー・ヨガ指導家。心療内科と提携し、カウンセリングを中心に、ヨガ、リラクセーション、瞑想を取り入れた療法で、心と体のサポートに取り組む。『なんにもしたくない!』（すばる舎）『リラックスヨガ』（成美堂出版）など著書多数。近著に『心がラクがずっと続くヒント』（青春出版社）

風呂場でからだを洗うとき、手のひらでゆっくりなでるように洗ってみる。

両手で石鹸を泡立て、右手にとって左手の指先から、手の甲、肘を通過して二の腕から腕の付け根まで、腕を返して今度は腋の下から指先に向かってゆっくりなでおろす。これを1、2往復。次は左手で右腕を同じようにゆっくり1、2往復。

「そうやって、ゆっくりなでるようにさするようにからだを洗います。『ありがとう。今日も1日よく働いてくれました』、と感謝の言葉をかけながら。腕も肩も、胸もお尻も、腿や膝やふくらはぎも『ありがとう』、と言いながらていねいに洗います」

そうしていると、本当にそう思えてくる。私のからだは本当によくやっている、偉いぞ、と感じ入ってしまう。そんな話をがんサバイバーの人からときどき伺います。

「今日ここに、私を運んでくれた私のからだ、ありがとう。ここに来ることを遂行してくれた私の心、ありがとう。ここに集い、このひとときヨガを共にした1人ひとり、ありがとう」

ヨガインストラクターであり、がんサバイバーでもあるヤマダリエが、がんサバイバーとともに行う「ヨガとランチとおしゃべり会」。50分弱のヨガセッションの最後に、合掌しながら感謝の言葉を口にします。感謝の気持ちは、ときどき口に出して「ありがとう」と発声することで、温かい波動が自分にも周りにも広がっていきます。

考え方の変化で悲しみを受け入れる

｢病院嫌いだった母が自分から病院に行ったのだから、よっぽど具合が悪かったのでしょうね、きっと……｣、とSさん。

そのときはすでに膵がんの末期でした。

｢こんなになるまで放っておいて！｣

主治医の言葉が胸に突き刺さり、父もSさんも首をうなだれるばかり。Sさんは結婚して3人の子供に恵まれ、家事、育児、仕事に追われ、その上この数年、夫の両親が相次いで大病。その介護もあり、実家の母の健康まで気を配っていなかったといいます。

衰弱がひどく即入院したものの、病院は緩和ケア病棟を持っていなかったため、一通りの検査が終わると、Sさんは母の受け入れ先を探して東奔西走。ようやく転院させて、それから母を看取るまで10日もなかったのです。最初の受診からわずか1カ月。あまりに急激な展開に気持ちが追いつかず、「どうしてこんなことになったのだろう」と気がつくとそんなことばかり考えていました。

母を失った悲しみを受け入れられるまで、ずいぶんかかったとSさん。きっかけはちょっとした考え方の変化でした。

「死ぬ瞬間まで母は生きていた、そんな当たり前のことに気づいたのです。母はいかにも母らしく、がんばっていたなと。タオルは水色にしてとか、見舞いに誰は呼んではいけないとか自己主張もしていたし」。そういう日常の細部がいろいろ思い出され、「がんばったね、ありがとう」、とようやく涙が出てきたといいます。

さて、今月からWeb版「ゆるるんヨガdeほっ！」。

紹介するのは＜両膝を抱えたねじりのポーズ＞です。

座位で脊柱をねじるポーズの1つですが、ヨガは脊柱をねじるという動作を実に洗練させてきました。ポイントは床につけた左右の坐骨をしっかり意識することです。からだの中心がじわっと熱く活性化するのが感じられます。

＜両膝を抱えたねじりのポーズ＞

❶マットに腰を下ろし、両膝を立て、両足を尻のほうに引き寄せ、両腕でしっかり抱える。

❷両足を少し前に出す。

両膝を抱えたねじり１