もりかわ なちこ　こころとからだクリニカセンター所長。カウンセラー・ヨガ指導家。心療内科と提携し、カウンセリングを中心に、ヨガ、リラクセーション、瞑想を取り入れた療法で、心と体のサポートに取り組む。『なんにもしたくない!』（すばる舎）『リラックスヨガ』（成美堂出版）など著書多数。近著に『心がラクがずっと続くヒント』（青春出版社）

がんの術後や治療中は、冷房に対してより細やかに工夫することが必要です。自分が以前より冷えに敏感になったと感じている人は、当然ながら夏場こそ自衛策が求められます。どこに行くにしても膝掛け１枚とレッグウォーマーやサポーター、腹巻なども用意したいですね。

そして1日の終わりには、冷えからの回復ケアを積極的に行ってください。寝つきもよくなり、睡眠の質の改善につながります。

下肢の冷えは、むくみやだるさとセットになっています。

エアコンをかけて生活していると、下半身は運動不足も重なって、冷えが深刻化します。ほかの季節なら一駅約20分ほど歩くことを勧めますが、酷暑ではそうもいきません。

家に帰って、のんびりゆっくりとヨガをするのを試してみてほしい。

ヨガをするときは、冷房をいったん切って、常温で行います。初めは暑く感じるかもしれませんが、ヨガのポーズをしているうちに、体の深部がじわっと温かくなり、皮膚表面はしっとり汗ばみ、余分な熱を取り、周囲の暑さがさほど気にならなくなってきます。

汗は天然の保湿剤

今月紹介する「眠るシバ神のポーズ」は、下肢の疲れをとるには最適のポーズです。

それに最初のスタートの姿勢をとったときから、なんだか気持ちいいのです。肘枕（自分の肘を曲げて枕代わりにする）という姿勢自体が、のどかで気ままな気持ちにさせてくれるのでしょう。

夏の夜、風の通る畳の部屋で、静かにヨガがやれたら最高です。かすかに蚊取り線香の匂いがして……おっと、これは文化遺産クラスの情景かもしれません。

けれども、蒸し暑い夏の夜、ヨガをしたら汗が噴き出して、そのあとはシャワーを浴びないといけない、と思い込んでいる人が意外と多いのです。汗をかく＝不快というのが固定観念になっているのですね。

汗が天然の保湿剤ということ、すっかり忘れられています。

脚は「腰から下、全部」という意識をもって行います。

眠るシバ神のポーズ１

①左体側を下にして横臥し、足の先から手の先まで一直線に伸ばすというイメージで、左腕を肩からぐーっと伸ばす

眠るシバ神のポーズ２

②左肘を曲げ左手で頭を支える。右手は胸の前に置き、姿勢を安定させる。両足の甲、両膝を正面に向ける

眠るシバ神のポーズ３

③息を吐いて、肛門を閉じ、お腹を軽く引き締めて、ゆっくり息を吸いながら右脚を、足の甲、膝を正面に向けたまま上方に引き上げる。脚全体を足先の方向にぐーっと伸ばすという感じで。下の左脚もしっかり伸ばしている。そのまま無理のない呼吸で10～20秒保つ

眠るシバ神のポーズ４

「③の勘違い」は、一見気持ちよく、高々と脚を引き上げているが、脚の向きが違っている。このポーズでは、足の甲、膝の向きに注意深くありたい

眠るシバ神のポーズ５

④次に両脚をそろえて引き上げる。下になっている左脚で、上になっている右足を支えているようなつもりで。左脚腿の内側が使われているのを感じてみよう。上になっている右体側のウエストあたりがプルプルする。このまま10～20秒キープ

ゆっくり戻し、いったん仰向けになって呼吸を整え、今度は左右を反対にして行う。2セット

終了後はゆったりのんびりくつろぎます。吐く息を長めに、お腹を沈ませるようにして丁寧に吐く。吸うときは、お腹をいくらか持ち上げて、自然に入ってくる分だけでいいのです。8～10回腹式呼吸を行うだけで、今まで行っていたポーズの効果を深め、全身の血流がさらに促進され、心も体も深くくつろいできます。

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